프로바이오틱스의 효능, 음식, 영양제 선택 시 주의사항

유산균과 함께 비슷한 개념으로서 프로바이오틱스 많이 들어보셨을 겁니다. 프로바이오틱스는 유산균을 포함한 미생물 군집을 섭취하여 소화기 내의 미생물 균형을 조절하고, 면역 체계를 강화하며, 소화기 질환 등을 예방하는 등의 기능을 하는데요, 유산균은 프로바이오틱스의 일부분이며, 프로바이오틱스는 다양한 종류의 유익한 미생물을 함유한 제품을 의미합니다. 이번 포스팅에서는 이미 익숙했던 유산균보다 넓은 의미의 프로바이오틱스에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스(Probiotics)는 우리 몸 내에서 유익한 역할을 하는 미생물인 유산균 등의 세균을 의미합니다. 이들 세균은 우리 몸 내부에 존재하는 유해한 세균과 대립하며, 소화기관에서 유익한 역할을 합니다.

일반적으로 장 건강과 관련된 문제를 개선하고, 다양한 질환의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있는데요, 예를 들어, 소화불량, 변비, 설사, 가스, 대장염 등의 소화기관 질환, 백신 저하증후군, 알레르기 등의 면역 관련 질환, 그리고 여성의 질 건강 등이 있습니다.

프로바이오틱스는 유산균의 종류와 함량에 따라 다양한 제품으로 제공되며, 대부분의 제품은 카푸셀, 태블릿, 액체 등 다양한 형태로 판매됩니다. 그러나 이들 중 일부 제품은 유효성이 검증되지 않았거나, 유효성 검증이 미흡한 경우도 있으므로, 구매 전에 꼼꼼히 검토하고, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스의 효능

프로바이오틱스의 효능에 대해서는 이미 들어보신 분들도 있으실 겁니다. 일반적으로 장 건강과 면역 체계 개선에 도움을 주며, 대표적인 효능에 대해서 기재하겠습니다.

 

• 소화기관 질환 개선: 프로바이오틱스는 소화기관 내 미생물 균형을 유지하고, 소화기관 질환 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 이를테면, 변비, 설사, 가스, 대장염 등의 소화기관 질환을 개선하는 효과가 있습니다.\
• 면역 체계 강화: 프로바이오틱스는 면역 체계를 강화하고, 백신 저하증후군, 알레르기 등의 면역 관련 질환의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다.
• 여성 건강 개선: 일부 프로바이오틱스는 여성의 질 건강을 개선하는데 효과가 있으며, 이를테면, 칸디다 감염, 성기능 저하, 유방암 등을 예방하거나 치료할 수 있습니다.
• 기타: 프로바이오틱스는 면역 체계와 소화기관 이외에도, 여러 가지 질환 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 치아 건강 개선, 감기 예방, 알츠하이머 병 예방 등이 있습니다.

하지만, 이러한 효과는 유산균의 종류와 함량, 개인의 건강 상태, 복용 방법 등에 따라 달라질 수 있으므로, 프로바이오틱스를 복용할 때는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.

 

프로바이오틱스 급원 식품

• 프로바이오틱스는 주로 유제품에 많이 들어있지만, 생각보다 다양한 식품에 들어있습니다. 다양한 프로바이오틱스 급원 식품에 대해 알아보겠습니다.
• 요구르트: 요구르트는 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 등의 유산균이나 기타 프로바이오틱스를 포함할 수 있습니다.
• 치즈: 치즈는 락토바실러스, 비피도박테리움, 스트렙토코커스 등의 유산균이나 기타 프로바이오틱스를 포함할 수 있습니다.
• 김치: 김치는 유산균과 기타 미생물 군집을 포함하여 프로바이오틱스로 간주됩니다.
• 케피어: 케피어는 유산균, 효모 및 기타 미생물 군집을 함유하고 있으며, 프로바이오틱스로 간주됩니다.
• 새우젓: 새우젓은 미생물 군집을 함유하고 있으며, 프로바이오틱스로 간주될 수 있습니다.
• 발효 유지류: 발효 유지류는 락토바실러스와 스트렙토코커스 등의 유산균이나 기타 미생물 군집을 포함할 수 있습니다.
• 미소국수나 김치찌개 등의 발효된 음식: 미소국수나 김치찌개 등은 유산균과 기타 미생물 군집을 함유하여 프로바이오틱스로 간주됩니다.
• 발효 콩나물: 발효 콩나물은 락토바실러스와 비피도박테리움 등의 유산균이나 기타 미생물 군집을 포함할 수 있습니다.
• 발효 우유: 발효 우유는 요구르트와 비슷하게 락토바실러스와 비피도박테리움 등의 유산균이나 기타 미생물 군집을 함유합니다.

 

프로바이오틱스 영양제로 선택할 때 주의사항

프로바이오틱스를 영양제로 구매한다면, 꼼꼼하게 선택해야 내 몸에 맞는 프로바이오틱스를 섭취할 수 있을 것입니다. 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

• 유산균 종류와 함량 확인: 다양한 종류의 유산균이 존재하며, 각각의 유산균은 다른 효능을 가지고 있습니다. 따라서 프로바이오틱스 영양제를 선택할 때에는 유산균 종류와 함량을 꼼꼼히 확인하여, 본인의 건강 상태와 목적에 적합한 제품을 선택해야 합니다.
• 안전성 확인: 프로바이오틱스 영양제는 미생물을 포함하고 있으므로, 안전성이 중요합니다. 제품에 사용된 유산균이 안전하고, 병원체나 독성 물질이 검출되지 않은 제품을 선택해야 합니다.
• 제조일자와 유통기한 확인: 프로바이오틱스 영양제는 미생물이 포함된 제품이기 때문에 제조일자와 유통기한을 꼼꼼히 확인하여, 유통 기간이 지난 제품은 섭취하지 않도록 합니다.
• 적절한 저장 방법: 일부 프로바이오틱스 영양제는 냉장보관이 필요한 경우가 있으므로, 제품 사용설명서를 확인하여 적절한 저장 방법을 지켜야 합니다.
• 개인적인 특이성 고려: 일부 사람들은 프로바이오틱스 섭취에 대한 부작용이 발생할 수 있습니다. 이러한 경우, 개인적인 특이성을 고려하여 적절한 프로바이오틱스를 선택하거나, 전문가와 상담하여 복용 방법을 조정해야 합니다.

이러한 주의사항을 고려하여 적절한 프로바이오틱스 영양제를 선택하면, 보다 효과적으로 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

이번 포스팅에서는 프로바이오틱스에 대해 알아보았는데요, 프로바이오틱스 기본 영양제로도 많이 섭취하시는데 도움이 되셨길 바랍니다.