오메가3 알고 먹기, 효능, 섭취 시간, 권장량, 급원식품, 알티지 오메가3까지

인체에 매우 중요한 영양소 중 하나인 오메가3, 오메가3는 인체에서 만들어지지 않는 영양소이기 때문에 꼭 음식이나 영양제를 통해서 섭취해야 하는데요, 특히 심혈관 건강과 연관있는 오메가3에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

오메가 3는 무엇일까요?

 

오메가 3(Omega-3)은 유산지, 식물성 식품 및 해양생물에서 발견되는 지방산입니다. 이 중에서도 EPA, DHA가 인체에 중요한 역할을 합니다. 인체에서 EPA와 DHA가 신경계 발달, 뇌 기능, 눈 건강, 심장 건강, 염증 반응 감소 등의 여러 가지 생리적인 작용을 하기 때문인데요, 그렇기 때문에 오메가 3가 인체에 정말 필요한 영양소 중에 하나인 이유입니다.

 

오메가 3의 다양한 효능

오메가 3는 심장 건강, 뇌 기능, 염증 반응 감소 등 인체에 중요한 기능에 도움을 주는데요, 대표적인 효능에 대해서 소개하겠습니다.

 

1) 심장 건강 개선: 오메가 3의 섭취는 심장 건강을 개선할 수 있습니다. EPA와 DHA는 혈압을 낮추고 혈관을 확장시켜 심장 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다.

2) 뇌 기능 개선: 오메가 3는 뇌 기능을 개선할 수 있습니다. EPA와 DHA는 뇌 세포의 구조를 개선하고 뇌세포 간 신호 전달에 필요한 화학물질의 생산을 촉진합니다. 이로 인해, 오메가 3는 인지 능력, 기억력, 집중력 등을 향상시키는 데 도움을 줍니다.

3) 염증 반응 감소: 오메가 3는 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다. EPA와 DHA는 염증을 일으키는 화학물질의 생산을 억제하고, 염증을 억제하는 화학물질의 생산을 촉진합니다.

4) 관절 건강 유지: 오메가 3는 관절 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. EPA와 DHA는 관절의 염증을 감소시켜 관절염 등의 질환 예방 및 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

5) 눈 건강 유지: 오메가 3는 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. EPA와 DHA는 눈의 망막에 존재하는 신경세포를 보호하고, 노화로 인한 시력 저하를 예방하는 데 효과적입니다.

 

이외에도 오메가 3에는 면역 체계 강화, 피부 건강 개선, 우울증 예방 및 개선 효과 등이 있으니 오메가 3 챙겨 먹으면서 건강 챙기시길 바랍니다.

 

오메가 3의 급원식품

인체 중요한 기능에 도움이 있는 오메가 3, 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 다양한 오메가 3 급원식품도 소개하겠습니다.

 

1) 연어: 연어는 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 오메가 3 급원식품 중 하나입니다. 특히, 연어의 지방 함량은 높은 편이며, 연어를 섭취하는 것은 심장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

2) 참치: 참치는 연어와 마찬가지로 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 오메가 3 급원식품 중 하나입니다. 특히, 참치캔을 먹는 것도 편리하고 좋은 방법입니다.

3) 고등어: 고등어도 EPA와 DHA가 풍부하게 함유된 오메가 3 급원식품 중 하나입니다. 특히, 대서양 고등어는 더욱 높은 수준의 오메가 3를 함유하고 있습니다.

4) 아마씨: 아마씨는 식물성 식품 중 오메가 3가 풍부한 급원식품으로, 씨앗 형태로 판매됩니다. 아마씨 씨앗을 먹는 것은 염증 감소, 심장 건강 개선 등에 도움을 줄 수 있습니다.

5) 호두: 호두는 다양한 비타민과 미네랄 뿐만 아니라, 오메가 3를 함유하고 있는 식물성 급원식품입니다. 특히, 호두의 지방 함량은 다른 견과류에 비해 높은 편입니다.

6) 아보카도: 아보카도는 오메가 3를 함유하고 있는 식물성 식품 중 하나입니다. 또한, 아보카도에는 식이섬유와 미네랄, 비타민 등이 풍부하여 건강에 매우 유익합니다.

오메가 3의 권장섭취량 및 섭취 시간

오메가 3가 인체에 도움이 되는 만큼 잘 알고 먹어야 겠죠. 시기에 맞는 섭취량 및 섭취 시간에 대해서도 알아보겠습니다.

 

1) 권장 섭취량

권장 섭취량은 연령, 성별, 건강 상태에 따라 달라집니다. 권장 가이드 라인 참고하여 섭취하시길 바랍니다.

 - 성인 남성: 하루에 1,600~2,400mg
 - 성인 여성: 하루에 1,100~1,600mg
 - 임산부: 하루에 2,700mg
 - 수유부: 하루에 2,200~2,500mg
 - 어린이 (4-8세): 하루에 900mg
 - 어린이 (9-13세): 하루에 1,200mg
 - 청소년 (14-18세): 하루에 1,600~1,800mg

 

2) 섭취 시간

오메가 3는 식사와 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 음식물과 함께 섭취하면 오메가 3의 흡수가 더욱 향상되기 때문입니다. 또한, 일부 연구는 오메가 3을 아침 식사와 함께 섭취하는 것이 밤에 섭취하는 것보다 더욱 효과적이라는 것을 보여주고 있습니다. 다만, 오메가 3가 들어있는 음식이나 영양제를 섭취할 때, 개인의 생활 패턴이나 건강 상태에 따라 적절한 시간을 선택하는 것을 권장합니다.

 

알티지 오메가 3란?

최근에 광고나 홈쇼핑 등을 통해서 많이 들어보셨을 알티지 오메가 3, 알티지 오메가 3는 일반 오메가 3와 어떤 차이점이 있어서 이렇게 많이 이야기 하는 걸까요? 

알티지(RTG) 오메가3는 특별한 기술을 사용하여 오메가 3 지방산인 EPA와 DHA를 높은 농도로 추출한 오메가 3 영양제입니다. 일반적인 오메가 3 영양제와는 달리, 알티지(RTG) 오메가3는 일반적인 오메가 3 영양제보다 더욱 높은 농도의 EPA와 DHA를 제공합니다. 이는 심혈관 건강, 뇌 건강, 관절 건강 등에 높은 효과를 보입니다. 또한, 알티지(RTG) 오메가3는 소화기계에서 더욱 효과적으로 흡수되어 인체에서 더 빠르게 작용합니다.

그러나, 알티지(RTG) 오메가3는 일반적인 오메가 3 영양제보다 비용이 높을 수 있으며, 일부 사람들은 알티지(RTG) 오메가3를 섭취하면서 소화 장애 등 부작용을 경험할 수 있습니다. 따라서, 알티지(RTG) 오메가3를 섭취하기 전에는 꼭 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.

 

 

오늘 포스팅에서는 오메가 3에 대해서 알아보았습니다. 이 포스팅이 오메가 3를 섭취하시는 데 도움이 되었길 바랍니다. 감사합니다.